4 passos para turbinar sua memória É tudo tão simples que mal dá para acreditar, aproveite!
Sofrer com brancos na hora de fazer uma prova ou realizar uma apresentação em público. Esquecer compromissos, datas importantes, nomes e fisionomias.
Com o estresse e o excesso de informações a que somos expostos no dia-a-dia, os lapsos de memória são cada vez mais freqüentes e, acredite, eles não têm nada a ver com a idade.(lentidão de aprendizagem pode ser dislexia)Já existem pesquisas apontando que a memória não se degenera com o passar dos anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3% a mais de células cerebrais que uma pessoa de 70 anos. Os neurologistas sabem que outros fatores têm muito mais influência sobre a deterioração da memória, quando em comparação à idade avançada. São eles:
· Estresse: que produz cortisol e noradrenalina, hormônios inimigos da memória.
· Traumas psicológicos e recalques: casos em que se esquece o que é insuportável lembrar.
· Ansiedade e depressão.
· Cansaço.
· Drogas e medicamentos.
No combate aos efeitos, causados por eles, os especialistas contam com um esquadrão poderoso. A receita inclui desde uma alimentação caprichada até exercícios e -- comemore! -- passatempos de jornal. Veja abaixo e tire proveito dessas descobertas!
1. Alimentos para a memória
Para garantir que os neurotransmissores serão eficazes na transmissão de informações entre células nervosas, invista em alimentos antioxidantes. A quantidade a ser ingerida dever ser recomenda pelo seu médico. Vitamina B12Frutos do mar, algas, peixe, laticínios, grãos germinados, levedo, alface. Vitamina B15Amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados, levedo. Vitamina CHortaliças e frutas: limão, laranja e cenoura; pimenta vermelha seca Vitamina EÓleo de gérmen de trigo, grãos germinados, abacate, gema de ovo. ColinaGema de ovo espinafre cru, soja germinada, levedo, nozes. SelênioLevedo, ovo, alho e cebola. ZincoFrutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de trigo, levedo, maxixe.
2. Exercícios físicos e meditação
Exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, por sua vez, o fluxo sangüíneo no cérebro e sua oxigenação, os exercícios físicos regulares são amplamente recomendados. Meditação aliada à respiração profunda, melhora a memória, a percepção, a concentração, a agilidade motora e reduz o estresse. Para meditar, basta reservar poucos minutos do dia, escolher um local tranqüilo e uma posição mais confortável. Preste atenção em sua respiração e não dê corda aos pensamentos que vão surgir. Tente deixar a mente em branco.
3. Jogos mentais
Quem diria. Jogos como palavras cruzadas, Su Doku, xadrez, puzzles, leituras diversificadas e outros exercícios que estimulem a atividade mental são essenciais para combater a falta de memória.
4. Terapia
Fatos traumáticos que estão esquecidos em um canto do inconsciente continuam a gerar sofrimento, isso porque eles se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância. O pai da psicanálise, Sigmund Freud, dizia que tudo aquilo sobre o qual não podemos falar torna-se um sintoma. Sofrimento recalcado é como uma ferida com pus. Vai latejar até você drená-la. Terapia é uma alternativa eficiente para esses casos.

A culpa é dos hormônios! Você nem desconfia, mas eles estão por trás de quase todas as mudanças do seu corpo
Mau humor, mudanças de peso, alterações na pele, variações no metabolismo... os hormônios assinam essas e muitas outras características que você sente no dia-a-dia e, nem sempre, consegue entender por que acontecem. Quantidades muito pequenas de hormônios podem desencadear respostas muito grandes no organismo , afirma a endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade Brasileira e Endocrinologia e Metabologia. Em última instância, os hormônios controlam a função de órgãos inteiros . A médica cita como exemplo a insulina, velha conhecida de quem vive às voltas com o controle do açúcar. Esse hormônio é produzido no
pâncreas e afeta o metabolismo da glicose, das proteínas e das gorduras em todo o organismo , explica. Também são famosos os hormônios produzidos pela tireóide, glândula localizada no pescoço e diretamente relacionada à regulação do nosso metabolismo (processo usado pelo organismo para produzir energia a partir dos alimentos).
Quando em baixa, esses hormônios causam o chamado hipotireoidismo. Isso se traduz em piora na atividade cerebral, diminuição na freqüência do batimento cardíaco e inchaço (normalmente confundido com aumento de peso) , afirma a médica. A pele também fica seca, os cabelos finos e quebradiços e s reflexos tornam-se mais vagarosos. As mulheres sofrem com alterações no ciclo menstrual, enquanto os homens enfrentam queda da potência e da libido. Os sintomas do hipertereoidismo são opostos: irritação, pouco sono, cansaço e muito calor, mesmo no frio. O emagrecimento também é comum, geralmente causado por diarréias freqüentes. Mais hormônios No topo de cada rim, temos ainda duas glândulas que secretam hormônios importantíssimos para o nosso corpo, são as chamadas glândulas adrenais. A parte interna delas secreta substâncias como a adrenalina, afetando a pressão arterial, a freqüência cardíaca e a sudorese , diz Alessandra. Já o córtex das adrenais secreta vários hormônios diferentes, como os masculinos e os mineralcorticóides, que controlam a pressão do sangue, além da concentração de sal e de potássio no organismo. A produção insuficiente ou exagerada de qualquer hormônio adrenal pode acarretar uma doença grave , alerta a médica. A seguir, ela fala um pouco sobre os sintomas e tratamentos das principais delas.

Doença de Addison Afeta aproximadamente 4 em cada 100 mil pessoas e pode se manifestar em homens e mulheres de qualquer idade. A doença surge quando as adrenais produzem quantidades pequenas dos hormônios chamados corticosteróides. Sintomas: fraqueza, cansaço e tontura ao ficar em pé são os sinais iniciais da doença. A pele escurece, como se estivesse bronzeada. Mas o escurecimento também acontece em áreas que não foram expostas ao sol , diferencia a médica. A maioria dos indivíduos apresenta ainda perda de peso, desidratação, náusea, vômitos, diarréia e dores musculares. A deficiência dos corticosteróides também complica a absorção da insulina, o que pode levar à hipoglicemia.
O organismo tem dificuldade de combater infecções e cicatrizar feridas. Os músculos, incluindo o coração, enfraquecem e a morte pode acontecer rapidamente se a doença não for tratada.
Diagnóstico: os sintomas costumam aparecer de forma bastante sutil, o que dificulta o diagnóstico. Além disso, nenhum exame produz um resultado definitivo. Mas amostras de sangue podem revelar a deficiência de corticosteróides, especialmente de cortisol. Tratamento: a doença é combatida com a prescrição de corticosteróides (por injeções na veia ou comprimidos). Seguindo as recomendações médicas, as perspectivas de uma vida normal são excelentes , afirma a endocrinologista.

Hiperfunção das adrenais
As glândulas adrenais podem produzir uma quantidade excessiva de um ou mais hormônios, e o tratamento vai depender de quais substâncias (esteróides androgênicos, corticosteróides ou aldosterona) estão sobrando , diz Alessandra.
1. Excesso de esteróides androgênicos (testosterona e hormônios similares) A hiperprodução dessas substâncias causa o desenvolvimento de características masculinas exageradas em homens e mulheres. É uma doença rara nas mulheres (atinge uma em cada 100 mil) e difícil de ser diagnosticada nos homens.
Sintomas: aumento de pêlos no rosto e no corpo, acne, calvície, engrossamento da voz e aumento da musculatura. Nas mulheres, o útero atrofia o clitóris aumenta de tamanho, enquanto as mamas diminuem e a menstruação é interrompida. O aumento do desejo sexual é comum.
Diagnóstico: ele é feito a partir de uma rigorosa avaliação clínica, exames de laboratório e tomografia computadorizada ou ressonância magnética para checagem das glândulas adrenais.Tratamento: os casos mais graves são tratados com a remoção cirúrgica das glândulas. Mas a indicação de remédios resolve os casos mais simples.

2. Excesso de corticosteróides Isso pode acontecer tanto pela ingestão exagerada desses hormônios como pela hiperprodução das glândulas adrenais, levando a um problema chamado Síndrome de Cushing. Sintomas: como os corticosteróides alteram a quantidade e a distribuição de gordura corpórea, uma pessoa com a Síndrome de Cushing geralmente apresenta uma face grande e redonda. Também há acúmulo de gordura nas costas e os dedos das mãos e dos pés são finos, comparados ao tronco. A fraqueza muscular também é comum e há dificuldade de cicatrização , diz a médica da Sbem. Pressão alta, osteoporose, cálculo renal, diabetes e até depressão são outros problemas decorrentes da Síndrome de Cushing.
Diagnóstico: exames de laboratório são necessários para medir a quantidade de cortisol. Normalmente, a concentração de cortisol encontra-se elevada pela manhã e diminui durante o dia. Nos pacientes com Síndrome, essa queda não ocorre . Tomografias computadorizadas e ressonâncias magnéticas também ajudam a precisar o diagnóstico.Tratamento: a cirurgia pode ser necessária para remoção das glândulas adrenais ou de um eventual tumor. O consumo de corticosteróides pelo resto da vida também é essencial para quem passou pela cirurgia de extração das adrenais.

3. Excesso de aldesterona Hipertensão arterial, fraqueza e, raramente, paralisia são sinais de baixas concentrações de sódio, potássio, bicarbonato e cloreto. A aldosterona, um hormônio produzido e secretado pelas adrenais, estimula os rins a secretar menos sódio e mais potássio , explica Alessandra Rascovski. Algumas vezes, essa hiperfunção é resposta a certas doenças. As adrenais secretam grandes quantidades de aldosterona quando a pressão arterial encontra-se muito elevada, por exemplo. Sintomas: fraqueza, formigamentos, espasmos musculares e paralisia. O sistema nervoso pode não funcionar adequadamente. Alguns indivíduos sentem muita sede e urinam freqüentemente. Alguns ainda sofrem com transtornos de personalidade. Diagnóstico: exames de laboratório são necessários para medir a concentração de potássio, sódio e aldosterona. Quando a há suspeita de câncer, a tomografia computadorizada ou a ressonância magnética podem ajudar. Mas às vezes uma cirurgia exploratória é necessária. Segundo a médica, em 70% dos casos de remoção do tumor, a pressão volta ao normal e os demais sintomas desaparecem.

4. Feocromocitoma Trata-se de um tumor que causa a secreção excessiva de catecolaminas, hormônios potentes que levam à hipertensão arterial. A doença atinge menos de uma em cada mil pessoas e pode ocorrer em homens e mulheres de qualquer idade, mas e mais comum entre os 30 e 60 anos. Sintomas: a hipertensão arterial é o mais comum deles. Mas também pode ocorrer freqüência cardíaca elevada, batimentos cardíacos fortes, sudorese excessiva, tontura ao ficar em pé, sudorese excessiva, respiração acelerada, rubor, pele fria, muita dor de cabeça, dor no estômago, vômito, diarréia, formigamento, intestino preso e uma estranha sensação de que, a qualquer momento, pode haver uma tragédia. Daí a confusão do problema com Síndrome do Pânico.Diagnóstico: exames de urina medem a concentração de catecolaminas. Uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética podem localizar o feocromocitoma (tumor que se origina nas células cromafins das adrenais). A cintilografia com radioisótopos também e útil. Neste exame, é injetada uma substância radioativa que se acumula no feocromocitoma e, em seguida, é realizada uma varredura para se observar sua localização , detalha a especialista.Tratamento: o melhor é a remoção do tumor. No entanto, a cirurgia é freqüentemente retardada até o médico conseguir manter a secreção de catecolaminas sob controle pelo uso de medicamentos (isso porque a alta concentração pode ser perigosa durante a operação). São necessários remédios para controlar a hipertensão arterial.

Principais hormônios
Hormônio / Onde é Produzido / Função

Aldosterona / Adrenais / Ajuda na regulação do equilíbrio do sal e da água através de sua retenção e da excreção do potássio

Hormônio antidiurético (vasopressina)/Hipófise /Faz com que os rins retenham água e, juntamente com aldosterona, ajuda no controle da pressão arterial

Corticosteróide/Adrenais /Produz efeitos disseminados pelo organismo; em especial, tem uma ação antiinflamatória; mantém a concentração de açúcar normal ou elevada, a pressão arterial e a força muscular; auxilia no controle do equilíbrio do sal e da água

Corticotropina /Hipófise /Controla a produção e a secreção de hormônios do córtex adrenal

Eritropoietina /Rins /Estimula a produção de eritrócitos(glóbulos vermelhos)
Estrogênios /Ovários /Controla o desenvolvimento das características sexuais e do sistema reprodutivo femininos
Glucagon /Pâncreas /Aumenta a concentração sérica de açúcar

Hormônio do crescimento /Hipófise /desenvolvimento; promove a produção de proteínas, ajudando por ex. a formar músculos e massa óssea

Insulina /Pâncreas /Reduz o nível de açúcar no sangue após nos alimentarmos (protege do diabetes)
Hormônio luteinizante e hormônio folículoestimulante /Hipófise /Controlam as funções reprodutoras, como a produção de espermatozóides e de sêmen, a maturação dos óvulos e os ciclos menstruais; controlam as características sexuais masculinas e femininas (p.ex., a distribuição dos pêlos, a formação dos músculos, a textura e a espessura da pele, a voz e, talvez, os traços da personalidade)
Ocitocina /Hipófise /Produz contração da musculatura uterina e dos condutos das glândulas mamárias possibilitando a amamentação
Paratormônio (hormônio paratireoídeo) /Paratireóides /Controla a formação óssea e a eliminação do cálcio e do fósforo na urina
Progesterona /Ovários /Prepara o revestimento do útero para a implantação de um ovo fertilizado e prepara as glândulas mamárias para a secreção de leite
Prolactina /Hipófise /Inicia e mantém a produção de leite das glândulas mamárias
Renina e angiotensina /Rins /Controlam a pressão arterial
Hormônio tireoidiano (T3 e T4) /Tireóide/Regula o crescimento, a maturação e a velocidade do metabolismo

Hormônio estimulante da tireóide (TSH) /Hipófise /Estimula a produção e a secreção de hormônios pela tireóide

Identifique quando o barulho passou do limite e preserve sua audição Dificuldade de concentração, sono e memória são alguns efeitos do ruído em excesso .
O fone é companheiro fiel das suas orelhas (transmitindo suas músicas favoritas ou a conversa do celular). Nos finais de semana, o som rola no maior volume em casa ou nas festas. Isso sem falar na britadeira que resolveu trabalhar bem na porta do seu escritório, das buzinadas no trânsito... sentiu o drama? Nossos ouvidos são sensíveis e acabam expostos a muitas agressões no dia-a-dia , reconhece a otorrinolaringologista Tanit Ganz Sanchez, chefe do Grupo de Pesquisa em Zumbido pelo Hospital das Clínicas, em São Paulo.
Os efeitos nocivos de tanto barulho são extensos, e não se restringem apenas à perda de audição como muita gente pode pensar. Dor de cabeça, perda de memória, dificuldades de concentração e de dormir são queixas comuns entre as pessoas que passam muito tempo sob ruídos em exagero , afirma a fonoaudióloga Isabela Gomes, do Centro Auditivo Telex.
O barulho provoca muita agitação, levando ao aumento na produção dos hormônios do estresse. Despejadas de maneira constante no organismo, essas substâncias acabam causando a exaustão e uma sensação permanente de esgotamento físico.Mas não ache que tudo isso surge de uma hora para outra. Os sinais aparecem de forma progressiva, conforme você ignora os sinais que se corpo dá, avisando que os ruídos passaram do limite. E eles são muitos! Se sentir perturbado com os sons, ainda no ambiente barulhento, é o primeiro alerta. Continuar incomodado, mesmo após se afastar dos ruídos, é outra dica que o corpo dá, apontando que houve exagero. Os zumbidos, constantes ou com interrupções, a sensação de que há alguém apitando bem na sua orelha ou a percepção de que o canal auditivo está tapado também servem como indicadores.E há ainda como perceber a perda de audição em outras pessoas. Se algum conhecido começa a falar mais alto do que de costume, avise. Quem escuta bem não precisa gritar para ouvir a si mesmo , afirma a otorrino do Hospital das Clínicas. Os danos, na maioria dos casos, são definitivos. Isso porque as células auditivas são lesionadas. No nosso sistema auditivo, existem milhares de células com cílios, que realizam a transformação dos sons em energia elétrica (que é a linguagem entendida pelo cérebro). Os ruídos de alto impacto, de curta ou longa duração (um rojão ou uma música no fone, por exemplo), podem danificar os cílios e o metabolismo dessas células , explica a médica.
Os estímulos prejudiciais são tantos que, atualmente, cerca de 10% da população mundial é obrigada a enfrentar a perda da audição. Além de evitar o uso do fone e outros agentes que provocam o início da surdez, você pode se prevenir contra problemas futuros usando protetores auriculares sempre que for passar em algum lugar muito barulhento.
Não importa se a exposição aos ruídos vai durar uma hora ou cinco minutos. Cada pessoa tem uma sensibilidade auditiva diferente e, por isso, é imprevisível saber quando algum sintoma vai aparecer , diz Tanit Ganz Sanchez.Quem suspeita de alguma lesão mais séria, deve procurar imediatamente um otorrino. O especialista vai solicitar um teste chamado audiometria, que mede sua capacidade de audição. O diagnóstico vai apontar se há necessidade de algum aparelho para compensar o desgaste das células ou se há, apenas, uma lesão temporária.Sentido aguçado! Existem várias maneiras de identificar que alguma coisa está errada com seu aparelho auditivo. Mas, entre todas as pistas, quatro delas se destacam (e são bem simples de perceber). Procure imediatamente especialista se você...

1. fala mais alto do que as pessoas ao seu redor (na dúvida, pergunte a alguém);

2. pede, com freqüência, para as pessoas repetirem o que acabaram de dizer;

3. tem dificuldade para entender conversas em ambientes com vários sons (como uma reunião ou um almoço num restaurante);

4. escuta zumbidos, habitualmente, num ouvido ou nos dois

Abuso de ar condicionado traz problemas oculares Conjuntivite, irritações e alergias são alguns dos inconvenientes mais comuns .
Nesse ultimo verão, o ar condicionado foi muito requisitado devido ao alto calor. Em todos os lugares que entrávamos queríamos sentir aquele friozinho refrescante. Mas, por mais gostoso que seja, ele também pode ser perigoso para a saúde dos seus olhos.
O abuso de ar condicionado pode causar um sério problema ocular. O olho seco é uma doença crônica, caracterizada pela diminuição da produção da lágrima ou deficiência em alguns de seus componentes. Se o equipamento não tiver uma manutenção adequada, o filtrodeixa de
funcionar e isso pode espalhar bactérias que infestam o ambiente, em geral. Esta carga bacteriana, associada a diminuição da umidade relativa do ar potencializam o início de alergia, olho seco e infecção ocular como conjuntivite.No Brasil, estima-se que cerca de 18 milhões de pessoas sofrem com a doença. Ela está relacionada à exposição a determinadas condições do meio ambiente (como poluição), muito tempo em frente ao computador, idade avançada, menopausa nas mulheres, medicamentos, uso incorreto de lentes de contato, trauma (queimaduras térmica e química), doenças reumatológicas, e outras do sistema imunológico.
Também as pessoas com doenças auto-imunes como artrites reumatóide ou Síndrome de Sjögren são mais propensas a padecer destes sintomas. "Olho Seco é a segunda maior causa de atendimento nos consultórios oftalmológicos, depois de refração, e quando não diagnosticada e corretamente tratada, pode evoluir para lesão da superfície ocular e, em alguns
casos, até à perda da visão", alerta o médico José Álvaro Gomes, Presidente da APOS - Associação Brasileira dos Portadores da Síndrome do Olho Seco.O tratamento mais indicado pelos especialistas é o uso de "lágrimas artificiais" com a finalidade de manter o olho permanentemente umedecido. Em usuários de lentes de contato, pessoas de uma idade mais avançada e em particular mulheres em fase de pós menopausa são mais freqüentes os sintomas de secura ocular.Preste atenção nos sintomas. Se apresentar algum deles procure um oculista- Ardor - Irritação - Sensação de areia nos olhos - Dificuldade para ficar em lugares com ar condicionado - Dificuldade para ficar em frente do computador - Olhos embaçados ao final do dia. Dicas para prevenir- Coloque um recipiente com água nos ambientes para aumentar a umidade relativa do ar. - Use cremes hidratantes na pele evitando o contato com a mucosa ocular. - Proteja os olhos com máscara, caso use ventilador ou ar condicionado no quarto.



Do Portal Itodas
Dormir de boca aberta compromete a saúde respiratória e o alinhamento dos dentes Comportamento é um dos sintomas da rinite, mal que pede tratamento desde a infância
Você dorme de boca aberta? . Essa pergunta é muito difícil de responder, pois quando estamos dormindo e não temos controle do que fazemos. Mas é melhor pedir para alguém observar enquanto você sonha, pois isso pode causar sérias dificuldades respiratórias.
Nesta época do ano, são mais freqüentes gripes e resfriados. Mas há quem sofra constantemente com as mudanças de temperatura, manifestando coriza, espirros, coceira e congestão nasal. São os portadores de rinite crônica.
Esse paciente costuma dormir de boca aberta, podendo manifestar problemas na arcada dentária. Não só os dentes ficam tortos e acabam precisando de tratamento ortodôntico, como até a voz soa anasalada , diz o cirurgião-dentista Marcelo Rezende, diretor da Smiling Dental Care (SP).Rezende ressalta que muitas crianças têm este costume, portanto é preciso os pais prestarem o dobro de atenção na reincidência de doenças respiratórias que acometem seus filhos.
É muito importante observar se a criança tem dificuldade de permanecer com os lábios fechados e se dorme com a boquinha aberta. Caso as crises de rinite se repitam, é necessário um acompanhamento mais cuidadoso, já que isto poderá comprometer o desenvolvimento de importantes estruturas ósseas da face e das arcadas dentárias.
O especialista diz que o crescimento correto do rosto das crianças é bastante influenciado pela boa respiração nasal. Muitas cirurgias são evitadas com um adequado acompanhamento ortodôntico e a utilização de aparelhos que estimulem o crescimento facial mesmo com uma respiração inadequada .As crises de rinite, segundo o cirurgião-dentista, costumam ser desencadeadas por uma reação alérgica a certos componentes, como ácaros, fungos, pêlos de gatos e cachorros, ou até mesmo alguns tipos de alimentos. Também costumam ocorrer mais durante as mudanças climáticas. Casos de rinite não-alérgica se devem a alterações estruturais, como os desvios de septo e também merecem tratamento.

Do Portal Itodas

Dores de cabeça podem esconder disfunções na mandíbula Bruxismo, briquismo e má oclusão são alguns dos problemas que resultam em enxaqueca
Quem poderia imaginar que a solução para aquela dor de cabeça que aparece sem explicação estaria na boca. Como não há inflamações as pessoas não associam a dor de cabeça aos dentes aparentemente saudáveis. No entanto, aí pode estar a raiz do problema.
Segundo Serviço de Neurologia do Hospital das Clínicas da UFMG, cerca de 80% das pessoas com enxaqueca apresentavam algum tipo de DTM - disfunções temporomandibulares (nas mandíbulas). Além disso, a
Sociedade Internacional de Cefaléias diz que existem 145 tipos diferentes de dor de cabeça.

Bruxismo, briquismo, má oclusão e mordida cruzada são alguns tipos de disfunções, que causam dores de cabeça e que na maioria das vezes não são detectadas pelas pessoas. O dentista identifica estas doenças com mais facilidade, fazendo várias perguntas sobre o estilo de vida do paciente e um exame clínico complementar, além de uma correta análise da oclusão do paciente , afirma o cirurgião dentista Lauro Delgado.
Tanto o bruxismo (ranger dos dentes), como o briquismo (apertar os dentes), a má oclusão e a mordida cruzada forçam e sobrecarregam o músculo. A conseqüência é a tensão muscular que culmina na dor de cabeça mais concentrada na
região temporal, que fica entre o fim das sobrancelhas e o ouvido , explica Delgado.Para as pessoas que rangem ou apertam os dentes o controle geralmente é feito com o uso de placas miorelaxantes, específicas para o músculo facial. Já nos casos de mordida cruzada ou fechamento incorreto da boca, possivelmente será indicado a ortodontia. Estas são as soluções mais comuns, no entanto é necessário avaliar as características de cada caso, para só então dar o diagnóstico e tratamento corretos , ressalta.A indicação em casos de dores de cabeça sem um diagnóstico definido é que a pessoa procure um dentista que poderá verificar se as freqüentes dores estão ou não relacionadas à boca.